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5 técnicas poderosas para el manejo del estrés

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El estrés, que es la forma en que su cuerpo responde a los eventos, es una parte natural de la vida. Debido a que es crucial saber cómo lidiar con él, hemos preparado 5 técnicas para el manejo del estrés que puede probar hoy.

Pero primero, debemos comprender los diferentes tipos de estrés. Puede haber estrés bueno y malo, como planear una boda o perder inesperadamente su trabajo.

El estrés de cualquier tipo puede ser perjudicial para su salud física y emocional y puede causar fatiga, incapacidad para concentrarse, ansiedad, inquietud, depresión, problemas para dormir, irritabilidad e incluso problemas estomacales.

Además, el estrés puede afectar seriamente su comportamiento al causar comer en exceso o deficiente, consumo de drogas y alcohol, disminución del ejercicio, arrebatos repentinos de ira y retraimiento social.

El estrés puede tener un impacto negativo importante que puede afectar todas las áreas de su vida y sus relaciones con los demás. Por eso, es vital desarrollar técnicas para manejar el estrés y aumentar la relajación para ayudar a minimizar los impactos negativos del estrés.

Cinco técnicas de manejo del estrés que puede probar hoy:

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  1. Incremento del ejercicio físico. Esto puede parecer bastante obvio, pero aumentar su ejercicio físico puede ayudar a su cuerpo a liberar la energía acumulada causada por el estrés de una manera saludable. Incluso una simple caminata alrededor de la cuadra puede ayudar a despejar su mente y proporcionar una pequeña cantidad de alivio del estrés.
  2. Practica técnicas de relajación como respiración profunda, meditación, tai chi, atención plena o yoga. Implementar técnicas de relajación para cuando se sienta estresado no solo puede tener beneficios inmediatos, sino también a largo plazo. Dar un paso atrás y tomarse un poco de tiempo para usted mismo puede ayudar a reducir la irritabilidad y la inquietud al mismo tiempo que promueve la claridad y la paz interior. Practicar estas técnicas de alivio del estrés a largo plazo puede ayudarlo a lidiar con el estrés en el futuro más fácilmente.
  3. Sal con amigos o familiares. A menudo, el estrés puede hacer que deseemos cerrarnos y alejarnos de las actividades sociales. Sin embargo, alejarse puede causar aún más estrés y tensar sus relaciones. Por lo tanto, la próxima vez que se sienta estresado, llame a un amigo para ir a tomar un café o simplemente hable con sus amigos o familiares por teléfono. Abrirte con alguien más sobre lo que estás pasando puede ayudarte a aliviar el estrés y ayudarte a recordar que no estás solo mientras lidias con esto.
  4. Dedica tiempo a tus aficiones. Tómate un momento para pensar en los pasatiempos de la vida que de verdad te interesan y que te apasionan, aunque no los hayas hecho en mucho tiempo. Incluso podría ser algo simple, como leer un libro o escuchar música. Sea cual sea su pasatiempo, comience a programar un poco de tiempo a la semana para disfrutar de estos pasatiempos. No solo se sentirá más feliz y relajado, sino que también desarrollará una mayor satisfacción con la vida.
  5. Relajación muscular progresiva. Cuando nuestro cuerpo sufre estrés, nuestros músculos pueden tensarse, especialmente en nuestra espalda, cuello y hombros. La tensión muscular no solo puede ser causada por el estrés, sino que también puede contribuir a ella. La relajación muscular progresiva es una técnica de alivio del estrés que implica tensar y relajar ciertos grupos de músculos de una manera metódica para ayudar a reducir la tensión muscular. Esta técnica no solo ayudará a que su cuerpo se sienta inmediatamente menos tenso, sino que también puede ayudar a controlar mejor el estrés a largo plazo.

Las estrategias anteriores tienen como objetivo ayudarlo a sobrellevar la situación todos los días, pero también puede ser útil hablar sobre su estrés y desentrañar las posibles emociones subyacentes asociadas al estrés.

Todo el mundo es único y también lo que funciona para ti. Una vez más, las estrategias de manejo del estrés no se tratan de solucionar el estrés o el factor estresante, se trata de afrontarlo. Si el estrés es más que un problema a corto plazo para usted, quizás valga la pena buscar ayuda.

Hemos preparado para ti más información si quieres seguir leyendo sobre estrés y manejo del estrés.

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Calificaciones
  • Licenciatura en Ciencias Sociales (Psicología)
  • Diploma de Posgrado en Consejería
  • Maestros de la consejería
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Experiencia

Prue ha trabajado en salud mental comunitaria, consejería de crisis, consejería cara a cara y otras funciones en el sector de servicios comunitarios durante los últimos 13 años. Prue inicialmente comenzó a asesorar cara a cara en una organización comunitaria que brinda asesoramiento de bajo costo para clientes con una variedad de problemas que van desde problemas de salud mental hasta dificultades en las relaciones. Prue ha trabajado con clientes diagnosticados con depresión, esquizofrenia, trastorno límite de la personalidad (TLP), trastorno narcisista de la personalidad, ansiedad y una variedad de otros factores estresantes de la vida en general.

Acercarse

Prue es flexible con su enfoque, puede usar diferentes estrategias dependiendo de las necesidades del individuo. Prue tiene un enfoque cálido y gentil que da la bienvenida a los clientes a un lugar seguro para comenzar la terapia. Se preocupa profundamente por sus clientes y le apasiona ayudar a las personas a lograr sus objetivos. Prue tiene como objetivo proporcionar un entorno seguro y de apoyo que sea flexible a las necesidades de los clientes.

Puede utilizar estrategias de Terapia centrada en las emociones (EFT), estrategias de Terapia cognitivo-conductual (TCC), técnicas de Terapia de aceptación y compromiso (ACT), técnicas de Terapia Narrivate y técnicas de enfoque en el cliente. Ella se enfoca en intervenciones basadas en evidencia.