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5种强大的压力管理技术

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压力是身体对事件的反应方式,是生活中自然的一部分。因为了解如何处理它至关重要,所以我们准备了5种压力管理技术,您可以立即尝试。

但是首先,我们需要了解压力的不同类型。压力可能会有好有坏,例如计划婚礼或意外失业。

任何形式的压力都可能损害您的身心健康,并可能导致疲劳,精神不集中,焦虑,躁动,沮丧,睡眠问题,烦躁甚至胃部不适。

此外,压力会导致暴饮暴食或饮食不足,药物和酒精的使用,运动量减少,突然的愤怒爆发和社交退缩,从而严重影响您的行为。

压力会产生重大的负面影响,可能会影响您生活的各个方面以及与他人的关系。因此,至关重要的是发展 压力管理技术 并增加放松以帮助最大程度地减少压力的负面影响。

您今天可以尝试的五种压力管理技术:

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  1. 增加体育锻炼。 这似乎很明显,但是增加运动量可以帮助您的身体以健康的方式释放因压力而消耗的能量。即使只是在障碍物周围走动,也可以帮助您清除头部并缓解少量压力。
  2. 练习放松技巧 例如深呼吸,冥想,太极拳,正念或瑜伽。通过在感到压力的时候实施放松技巧,不仅可以立即受益,而且可以长期受益。退后一步,花点时间自己可以帮助减少烦躁和不安,同时促进清晰度和内心的平静。长期练习这些减压技术实际上可以帮助您将来轻松应对压力。
  3. 与朋友或家人外出。通常,压力会使我们想要与世隔绝,远离社交活动。但是,拉开会造成更大的压力,并给您的人际关系带来压力。因此,下次您感到压力时,打电话给朋友去喝咖啡,甚至只是通过电话与您的朋友或家人聊天。向他人开放,了解自己正在经历的事情,可以帮助缓解压力,并帮助您记住在处理此问题时并不孤单。
  4. 把时间花在自己的爱好上。花一点时间思考一下生活中真正让您感兴趣并充满激情的兴趣爱好,即使您很久没有这样做。这些甚至可能很简单,例如读书或听音乐。无论您的兴趣爱好如何,每周开始安排一些时间来沉迷于这些爱好。您不仅会感到更快乐,更轻松,而且会提高生活满意度。
  5. 渐进性肌肉松弛。当我们的身体承受压力时,我们的肌肉会变得紧绷,尤其是背部,颈部和肩膀。压力不仅会导致肌肉紧绷,而且会导致压力。渐进式肌肉放松是一种缓解压力的技术,涉及以有条不紊的方式张紧和放松某些肌肉群,以帮助减轻肌肉紧张。这种技术不仅可以帮助您的身体立即减轻紧张感,而且可以帮助改善长期的压力管理。

以上策略是为了每天为您提供支持,但是谈论压力和释放压力带来的潜在内在情绪也可能会有所帮助。

每个人都是独一无二的,对您有用的也是如此。同样,压力管理策略不是要解决压力或压力源,而是要应对。如果压力对您来说不仅仅是一个短期的问题,那就值得寻求支持。

如果您想继续阅读以下内容,我们已为您准备了更多信息。 压力和压力管理.

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资格
  • 社会科学学士学位(心理学)
  • 咨询研究生文凭
  • 咨询大师
  • 社会工作硕士
经验

在过去的13年中,Prue在社区心理健康,危机咨询,面对面咨询以及在社区服务部门中的其他角色中工作。 Prue最初是在社区组织中开始面对面的咨询,为患有心理健康问题到人际关系困难等各种问题的客户提供低成本咨询。 Prue曾与被诊断患有抑郁症,精神分裂症,边缘性人格障碍(BPD),自恋型人格障碍,焦虑症和各种其他一般生活压力源的客户合作。

方法

Prue的方法很灵活,她可以根据个人需要使用不同的策略。 Prue具有温暖而温和的方法,欢迎来访者进入安全的地方开始治疗。她非常关心客户,并热衷于支持人们实现其目标。 Prue的目的是提供一个安全和支持性的环境,可以灵活地满足客户的需求。

她可以使用以情感为中心的治疗(EFT)策略,认知行为疗法(CBT)策略,接受和承诺疗法(ACT)技术,亲近疗法和以客户为中心的技术。她专注于循证干预。